月經期間喝蜂蜜水好嗎？專家解析功效、禁忌與正確喝法

我記得以前室友每次生理期來，總是抱著熱水袋，桌上一定會泡一杯深褐色的飲料。一開始我以為是黑糖水，後來才發現是蜂蜜水。她說蜂蜜水比較溫和，不會太甜膩，喝了肚子比較舒服。這讓我好奇，月經來喝蜂蜜水，到底是老一輩的偏方，還是有科學根據的保養方法？

直接說結論：對於大多數女性，月經期間適量飲用溫蜂蜜水是安全且可能帶來舒緩效果的。 但關鍵在於「怎麼喝」、「何時喝」、以及「你本身的體質」。這不是一個簡單的是非題，背後有營養學和生理學的考量。網路上很多文章只會說「可以」或「不可以」，卻很少告訴你背後的原理和細微的注意事項，這正是我想深入談的。

蜂蜜的營養成分如何影響經期身體？

要回答能不能喝，得先知道蜂蜜裡有什麼。蜂蜜主要成分是葡萄糖和果糖，這兩種單醣能被人體快速吸收，轉化為能量。經期時，有些女性會感到特別疲勞、無力，一杯蜂蜜水能快速補充血糖，緩解那種虛弱的感覺。

但蜂蜜不只是糖水。根據衛福部食品營養成分資料庫，天然蜂蜜含有微量的礦物質，如鉀、鈣、鎂、鐵。雖然含量不高，但在經期因失血導致鐵質流失、肌肉緊繃（鎂有助放鬆肌肉）的狀態下，這些營養素的補充不無小補。更重要的是，蜂蜜含有多酚類等抗氧化物質，有助於對抗身體發炎反應。許多經痛其實與前列腺素引起的子宮發炎性收縮有關。

月經來喝蜂蜜水，真的能舒緩不適嗎？

從理論和許多人的經驗回饋來看，答案是正向的，但作用機轉是間接的，而非特效藥。

舒緩經痛與腹脹

溫熱的蜂蜜水本身能促進腹部血液循環，有類似熱敷的效果，幫助放鬆緊繃的子宮肌肉。蜂蜜中的礦物質鎂，雖然量少，但對於容易經期抽筋的人來說，任何一點放鬆肌肉的幫助都是好的。重點是「溫熱」，冰的蜂蜜水可能產生反效果。

改善情緒低落與煩躁

經前及經期因荷爾蒙波動，容易情緒不穩。快速補充的糖分能促使大腦分泌少量血清素，帶來暫時的愉悅與安定感。這解釋了為什麼很多女生在經期會特別想吃甜食。用相對天然的蜂蜜來滿足這個渴望，比吃精緻蛋糕、巧克力來得好一些。

補充流失的能量與水分

經期可能伴隨食慾不振，但基礎代謝反而會小幅上升。感到疲憊時，一杯蜂蜜水能快速提供能量。同時，確保水分攝取充足對緩解經期水腫和促進新陳代謝很重要，蜂蜜水讓喝水這件事變得更有滋味。

我必須強調，蜂蜜水是「輔助舒緩」的角色，不是治療。對於嚴重的原發性經痛或繼發性經痛（如子宮內膜異位症引起），仍須尋求醫師診治。

如何正確飲用蜂蜜水以獲得最大好處？

方法錯了，好處大打折扣，甚至可能帶來小麻煩。

水溫是關鍵。 絕對不要用滾燙的開水沖泡蜂蜜。高溫會破壞蜂蜜中的酵素和部分營養素，也影響風味。建議使用40-60°C的溫水，手感微溫不燙口最適合。這個溫度也能讓蜂蜜更好溶解。

濃度與時機。 一杯300毫升的溫水，搭配1-2茶匙（約5-10毫升）的蜂蜜就足夠了。過量攝取糖分可能導致血糖波動更大，反而更易疲勞。建議在經期感到特別疲憊、隱隱作痛或情緒低落時飲用，例如午後或睡前一小時。避免空腹喝，可以飯後飲用，減緩糖分吸收速度。

蜂蜜水 vs. 其他經期熱飲，該怎麼選？

黑糖水、薑茶、熱可可，每個都有人推薦。我把它們的重點整理成下表，你可以根據自己當下的狀況選擇：

我自己經期的前兩天會偏好黑糖薑茶，因為我屬於比較怕冷的類型。但到了經期中後期，容易水腫且情緒起伏大，就會換成淡淡的溫蜂蜜水或蜂蜜檸檬水。沒有哪一種最好，只有最適合你當下狀態的選擇。

誰不適合在經期喝蜂蜜水？潛在禁忌解析

雖然蜂蜜水很溫和，但以下幾類人需要謹慎或避免：

糖尿病患者或血糖控制不穩定者： 蜂蜜升糖指數不低，必須嚴格計算在每日醣類攝取量內，並在營養師或醫師指導下飲用。

對蜂蜜或花粉過敏者： 極少數人可能對蜂蜜中的成分過敏，這類人當然應避免。

一歲以下嬰兒： 這雖與經期無關，但必須提醒，蜂蜜可能含有肉毒桿菌孢子，嬰兒腸道免疫未成熟，有中毒風險。台灣兒科醫學會也有相關提醒。

腸胃極度敏感、易腹瀉者： 經期時部分女性腸胃功能會受影響，蜂蜜有輕微潤腸效果，若本身容易腹瀉，大量飲用可能加劇症狀。

正在進行極低醣飲食者： 如生酮飲食，蜂蜜的糖分會影響飲食計畫。

經期蜂蜜飲品DIY：簡單有效的舒緩食譜

單純的蜂蜜水喝膩了，可以試試這些變化，能針對不同不適加強效果。

關於月經與蜂蜜水的常見疑問解答

總的來說，月經期間喝一杯溫和的蜂蜜水，對多數女性而言是個不錯的自我照顧選擇。它像是一個溫柔的提醒，在身體不適的時候，用最簡單天然的方式給自己一點甜頭和溫暖。了解背後的原理和注意事項，你就能更安心、更聰明地運用這個方法，陪伴自己度過每個月的特別時期。

當然，如果經期不適嚴重影響生活，別只依賴蜂蜜水。記錄下你的症狀週期，尋求婦產科醫師的專業診斷，才是對自己健康最負責的態度。