走進蒸氣瀰漫的桑拿房，那股熱浪瞬間包裹全身，確實讓人瞬間放鬆。但你知道嗎？每年都有人因為錯誤的桑拿習慣送醫，輕則頭暈脫水，重則誘發心血管意外。我泡桑拿超過十年，從公共三溫暖到家用烤箱都試過，看過太多人一進去就拚命潑水追求高溫，或者一待就是半小時不出來，這些都是危險行為。這篇文章不是要嚇你，而是讓你真正安全地享受桑拿帶來的好處。
焗桑拿前你必須知道的5件事
很多人以為脫了衣服就能直接進去蒸，其實前置作業決定了一半的安全性。沒準備好，進去就是折磨。
身體狀態自我檢查
感覺有點感冒前兆、熬夜沒睡好，或者剛吃飽飯？今天就不適合。你的心血管系統在這些時候負擔已經比較大，高溫環境會成為壓垮駱駝的最後一根稻草。我自己的原則是，只要感覺身體有那麼一點點「不對勁」，寧可放棄。桑拿是享受，不是修行。
水分補充不是進去前猛灌水
你應該在計劃焗桑拿的前幾個小時就開始少量多次地喝水。進去前五分鐘才狂灌500cc，只會讓你在過程中想排尿，而且水分並未有效進入細胞。準備一些電解質飲料或淡淡的鹽水更好，因為你流失的不只是水，還有鈉、鉀。
了解你面對的是哪種「熱」
桑拿主要分兩種：乾烤（芬蘭浴）和濕蒸（蒸氣室）。它們對身體的影響略有不同。
| 類型 | 典型溫度 | 濕度 | 主要感覺與風險 |
|---|---|---|---|
| 乾烤桑拿 (Sauna) | 70°C - 100°C | 10% - 20% (很低) | 皮膚表面水分蒸發極快，容易感覺「灼熱」，心肺負擔大，但汗水容易蒸發。 |
| 濕蒸桑拿 (Steam Room) | 40°C - 50°C | 100% (飽和) | 呼吸感覺悶熱，像在熱帶雨林。對呼吸道有濕潤效果，但汗水不易蒸發，體感溫度可能更高。 |
如果你是新手，我建議從濕蒸開始，溫度較低，對呼吸道也比較溫和。老手追求那種極致排汗感，才會偏好乾烤。
絕對禁止：酒精與藥物
這可能是最致命的一點。酒精會擴張血管，桑拿的高溫也會，雙重作用下血壓會像坐雲霄飛車一樣劇烈波動。吃過感冒藥、鎮定劑或其他會影響心跳、血壓的藥物，也絕對不行。這不是開玩笑，新聞上出事的案例很多都與此有關。
卸妝、取下金屬飾品
化妝品在高溫下可能堵塞毛孔，影響排汗，甚至引起皮膚不適。金屬項鍊、手錶、耳環會變得非常燙，容易燙傷皮膚。我見過有人戴著銀項鍊，出來後脖子紅了一圈。
焗桑拿過程中的6個關鍵步驟
好了，你準備好了，走進桑拿房。接下來每一分鐘該怎麼做？
時間控制是鐵律。 初次嘗試者，每次以5-10分鐘為限。即使是有經驗的人，單次也盡量不要超過15分鐘。我習慣用手機計時，感覺時間過得特別慢，其實已經很久了。
選擇中下層位置。 熱空氣上升，所以坐得越高越熱。別為了證明自己很厲害而直接挑戰最上層，那是給常客的領域。坐在離地面近一點的長凳，溫度比較均勻，也容易適應。
正確的姿勢。 最好坐著或躺著（如果空間允許），讓身體均勻受熱。避免盤腿坐太久，以免腳麻站起來時頭暈。用毛巾墊在身體和木板之間，衛生又隔熱。
傾聽身體的聲音。 開始覺得輕微頭暈、心悸、呼吸不順、或者任何部位有刺痛或麻木感，這就是身體在亮紅燈。立刻出去，不要硬撐。沒有人會因為你提早出去而笑你，安全第一。
補水時機。 你可以在感覺口乾時，小口啜飲一點常溫水。但大部分補水工作應該在出去休息時進行。在裡面大口喝水並不會讓你更舒服。
完整的冷熱循環。 出來後，不要馬上跳進冷水池！ 這是另一個危險動作。應該先到室溫環境休息至少10-15分鐘，讓心跳和體溫自然慢慢下降。然後可以用溫水沖澡，最後才是用冷水淋浴或泡腳。完整的「熱—休息—冷—休息」循環，才是桑拿的精髓，也最安全。
90%新手都犯的3個常見錯誤
這些錯誤不致命，但會讓你的體驗大打折扣，甚至帶來不必要的風險。
錯誤一：追求極致高溫，狂潑水。 很多人以為桑拿房裡溫度計的數字越高越厲害。看到溫度降到80°C以下就猛往石頭上澆水，讓它瞬間飆到100°C以上。這除了製造一股灼人的熱浪襲擊所有人，沒有任何好處。排汗效果在80-90°C已經足夠，更高溫只是增加風險。這是一種不顧他人的行為。
錯誤二：把桑拿房當聊天室。 桑拿是讓自己靜下來，專注於呼吸和放鬆的時刻。大聲聊天不僅打擾他人，也會讓你吸入更多乾熱空氣，更容易口乾舌燥。安靜享受熱度吧。
錯誤三：忽略「休息」的重要性。 很多人覺得出來晃兩分鐘，身體還沒冷卻就又進去，這樣反覆好幾輪。這對心血管系統是連續的壓力測試。每輪之間的休息時間，應該至少是你在裡面時間的1.5到2倍。進去10分鐘，就休息15-20分鐘。讓身體真正恢復平衡。
特殊族群注意：這些人最好遠離桑拿房
桑拿並非人人皆宜。如果你屬於以下族群，請務必謹慎，最好先諮詢醫師。
1. 未受控制的高血壓或心血管疾病患者。 高溫會使心跳加速、血管擴張，血壓會先降後升，波動劇烈。如果你的血壓平時就控制得不好，這無疑是危險遊戲。即使控制良好，也應縮短時間、降低溫度。
2. 孕婦。 懷孕初期三個月，高溫環境有潛在風險。許多醫生會建議孕婦全程避免。懷孕後期，則可能因體溫升高過快而引發不適。為了安全起見，大多數專業指南，如英國國民保健署（NHS）的建議，都傾向於不建議孕婦使用桑拿。
3. 癲癇患者。 過熱可能成為誘發發作的因子。
4. 皮膚有嚴重傷口、感染或急性發炎疾病者。 高溫高濕環境可能加重感染。
5. 年長者與兒童。 老年人的體溫調節功能較差，兒童則對高溫更敏感，容易脫水。他們都需要更嚴格的時間控制和監護。
我父親有高血壓，他問我可不可以去。我的回答是：如果醫師說可以，那請從最低溫的蒸氣室開始，每次不超過5分鐘，並且我必須在旁邊陪著。結果他試了一次就說頭太暈，從此放棄。這沒什麼，找到適合自己的放鬆方式更重要。
關於桑拿安全，你最常問的5個問題
記住，無論科技如何變化，桑拿的核心是與自己的身體對話。它是一種工具，用得好，舒筋活絡，身心舒暢；用不好，就是健康的負擔。別把安全守則當成束縛，它們是讓你更能無後顧之憂享受這份熱情的翅膀。下次走進桑拿房前，花一分鐘想想這些要點，你的體驗會完全不同。
