如果你正在規劃一趟日本自由行，長野縣絕對是個被低估的寶藏。我記得第一次去長野時，原本只是為了滑雪，卻意外愛上它的自然風光和悠閒氛圍。這裡不只是冬季滑雪勝地，春夏秋三季各有魅力，從國寶城堡到高山秘境，從蕎麥麵到溫泉旅館，自由行可以玩得很深入。
為什麼選擇長野縣自由行？
長野縣位於日本本州中部，被稱為「日本的屋脊」，因為它坐落在日本阿爾卑斯山脈中。這裡的自然景觀壯麗，文化遺產豐富，而且交通相對便利，從東京搭乘新幹線只要一個半小時左右。自由行的好處是你可以按照自己的節奏探索，比如在松本城慢慢拍照，或是在上高地徒步一整天。
很多人去長野只為了滑雪，但其實夏季的避暑和秋季的紅葉同樣精彩。我發現長野的遊客密度比京都、大阪低很多，物價也稍低，特別適合喜歡安靜的旅行者。不過，自由行需要多做點功課，尤其是交通銜接，但這篇攻略會幫你搞定。
長野縣必去景點深度解析
長野的景點分散，但主要分為幾個區域：松本、長野市、上高地周邊。我建議自由行時以一個基地輻射遊玩，比如住松本或長野市，再搭車去周邊。
松本城：國寶級的黑色城堡
松本城是日本現存最古老的五重天守閣，外觀漆成黑色，很有威嚴感。門票成人700日圓，開放時間通常是8:30到17:00（最後入場16:30），但季節會有調整，去之前最好查一下官網。地址是長野縣松本市丸の内4-1，從松本站走路約15分鐘，或搭循環巴士在「松本城」下車。
我個人覺得松本城內部樓梯很陡，老年人可能不太方便，但頂樓的視野值得爬上去。旺季時（比如黃金週）人很多，建議早點去，避開中午時段。
上高地：日本阿爾卑斯的秘境
上高地是海拔1500公尺的高山盆地，被譽為日本最美徒步路線之一。這裡沒有門票，但私家車不能進入，必須從松本或平湯溫泉搭巴士。巴士費用來回大約5000日圓，從松本出發車程約1.5小時。營業時間隨季節變化，通常4月到11月開放，冬季封山。
上高地的河童橋是標誌性景點，但我更推薦往明神池走，那裡遊客少，湖水清澈見底。記得穿好走的鞋子，帶上水和零食，因為園內餐廳選擇不多。
善光寺：祈求平安的千年古刹
位於長野市的善光寺有1400年歷史，是日本重要文化財。參拜免費，但寶物館和戒壇巡禮需要付費（約500日圓）。開放時間隨區域而異，主堂通常從黎明到黃昏。地址是長野縣長野市元善町491，從長野站走路25分鐘，或搭巴士在「善光寺大門」下車。
善光寺的「戒壇巡禮」很有趣，在黑暗中摸索尋找極樂之鎖，但如果你有幽閉恐懼症，可能要三思。我上次去時遇到法事，氣氛莊嚴，感覺心靈被洗滌了。
除了這些，還有輕井澤（適合購物和休閒）、戶隱高原（小众徒步地點）等，但自由行時間有限，建議優先選兩三個重點。
長野縣美食地圖：從街邊小吃到高級餐廳
長野以蕎麥麵、信州牛、蘋果聞名。自由行的一大樂趣就是吃當地美食，我整理了幾家親身試過的店。
蕎麥麵 竹風堂（松本店）：這家是老字號，手工蕎麥麵很有嚼勁。地址是松本市中央2-9-11，從松本站走路10分鐘。招牌是「鴨南蠻蕎麥麵」，一碗約1200日圓。營業時間11:00到19:00，週三休息。我給它4.2顆星，味道正宗，但店面小，可能需要排隊。
信州牛燒肉 櫻井：在長野市，如果你預算允許，一定要試信州牛。地址是長野市鶴賀緑町1-1，近善光寺。套餐從5000日圓起，但A5等級的肉入口即化。營業時間17:00到22:00，最好預約。
街邊小吃：在善光寺參道上有許多小店，賣「おやき」（烤包子），一個約200日圓，口味有野菜、紅豆等，當點心很適合。
長野縣住宿推薦：溫泉與現代酒店的選擇
長野的住宿從溫泉旅館到經濟酒店都有，自由行可以根據預算和喜好選擇。我建議住松本或長野市，交通方便。
| 酒店名稱 | 地址 | 特色 | 價格範圍（每晚） |
|---|---|---|---|
| 鶴之湯温泉旅館 | 松本市安曇穗高 | 傳統日式溫泉，風景優美 | 20,000-40,000日圓 |
| APA酒店長野站前 | 長野市南石堂町1-1 | 經濟實惠，近車站 | 6,000-10,000日圓 |
| 輕井澤王子大飯店 | 北佐久郡輕井澤町輕井澤 | 度假村風格，適合家庭 | 15,000-30,000日圓 |
鶴之湯温泉旅館在山上，需要開車或搭接駁車，但溫泉品質一流，我住過一次，晚上看星星很浪漫。APA酒店則適合預算有限的自由行，房間小但乾淨，而且長野站前有巴士總站，去哪都方便。
如果追求獨特體驗，可以試試上高地附近的山小屋，但必須提前預訂，而且設施較簡單。
5天4夜長野縣自由行行程範例
這個行程以松本為基地，適合第一次去長野的自由行遊客。我親自走過，覺得節奏不錯。
第一天：抵達松本 從東京搭新幹線到長野站，轉普通車到松本站（總車程約2.5小時）。入住松本市區酒店，下午逛松本城，晚上吃蕎麥麵。
第二天：上高地一日遊 早上從松本搭巴士到上高地（車程1.5小時），徒步河童橋到明神池路線，下午返回松本。記得帶雨具，山區天氣多變。
第三天：松本到長野市 搭電車從松本到長野市（約1小時），參觀善光寺，下午在參道逛街吃小吃。晚上住長野市。
第四天：戶隱高原或輕井澤 如果喜歡自然，去戶隱高原徒步（從長野市搭巴士約1小時）；如果想輕鬆點，去輕井澤購物（從長野搭新幹線約30分鐘）。
第五天：回程 從長野站搭新幹線返回東京。
這個行程的交通費用大約2萬日圓，如果買JR長野、新潟地區周遊券可能更省。自由行時，我建議預留彈性時間，因為巴士班次可能不多。
長野縣自由行常見問題解答
自由行最重要的是享受過程，長野縣的慢活氛圍很適合放鬆。如果你有更多時間，可以深入探索小鎮，比如小布施町的栗子甜點很有名。記得，旅行前多參考長野縣觀光協會的資訊，他們更新很及時。