說到長野，很多人腦中第一個浮現的可能是Outlet與別墅區的輕井澤。但如果你只去了輕井澤，那真的只觸及了長野的皮毛。長野的精髓，藏在被稱為「日本阿爾卑斯」的連綿群山裡，在國寶松本城的黑漆天守閣上，在上高地清澈見底的梓川邊，還有在地獄谷溫泉裡泡湯的猴子身上。這篇文章是我去了三次長野後，整理出的真實心得，我會告訴你怎麼避開觀光客人潮、怎麼安排交通最順、住哪裡CP值最高，以及那些旅遊書上沒寫，但當地人才知道的細節。
這篇攻略你會看到什麼？
長野自由行必去景點與實用資訊
長野的景點很分散，大致可分為幾個區域：以國寶松本城為中心的「松本地區」、擁有上高地與乘鞍高原的「高山山岳地區」、長野市區的「善光寺地區」，以及以地獄谷野猿公苑聞名的「志賀高原地區」。我建議根據你的旅行天數和季節，挑選2-3個區域深度玩。
松本城：日本現存十二天守之一
地址：長野縣松本市丸之內4-1
門票：成人700日圓
營業時間：8:30-17:00（最後入場16:30），黃金週及夏季可能延長。
交通：從JR松本站步行約20分鐘，或搭乘松本周遊巴士「Town Sneaker」北路線至「松本城・市役所前」下車。
松本城最大的看點是它純黑色的外觀，與姬路城的白鷺城形成鮮明對比，被稱為「烏城」。天守閣內部的樓梯非常陡峭，幾乎是垂直的，爬上去需要一點體力，但頂樓的視野絕對值得。我個人覺得早上一開門就去最好，光線適合拍照，遊客也相對少。城下的護城河常有天鵝，很適合散步。
上高地：神之領域的絕景
這是我在長野最推薦的地方，沒有之一。清澈的梓川、巍峨的穗高連峰，景色純淨得像明信片。
地址：長野縣松本市安曇上高地（這是一個區域，沒有具體地址）
入山費：免費，但為環境保護會鼓勵捐款500日圓。
開放期間：約為4月中下旬至11月15日左右，冬季封山。確切日期每年不同，務必出發前查詢上高地官方網站。
交通：自駕車只能停在「平湯」或「澤渡」的停車場，再轉搭巴士或計程車進入。最常見的方式是從松本搭乘「松本電鐵上高地線」到新島島站，再轉搭巴士。巴士班次多，但旺季（如紅葉季）排隊人龍很長。
我的建議：一定要走「河童橋」到大正池這段經典散步路線，單程約1小時，平緩好走。如果想避開人潮，可以住在山裡的飯店，享受清晨無人的上高地。
善光寺：無宗派之門，一生必參拜一次
地址：長野縣長野市元善町491
參拜：本堂內部參拜免費，但「戒壇巡禮」（在漆黑地下室摸索尋找極樂之鎖）需付費500日圓。
交通：從JR長野站善光寺口步行約25分鐘，或搭乘巴士約10分鐘。
擁有1400年歷史的善光寺，是日本重要的佛教聖地。它的特別之處在於不分佛教宗派，因此有「不論男女宗派皆可參拜」的說法。寺前的參道「仲見世通」有很多老舖，可以吃到著名的信州蕎麥麵。
地獄谷野猿公苑：看猴子泡溫泉
地址：長野縣下高井郡山之內町平穩6845
門票：成人800日圓，小孩400日圓。
營業時間：通常為8:30-17:00（季節略有變動，冬季可能9:00開門）。
交通：從長野站搭乘長野電鐵至「湯田中站」，再轉搭往「上林溫泉」的巴士，在「上林溫泉」下車後，還需步行約30-40分鐘（最後一段是山路）。
這裡是攝影愛好者的天堂。但我要說句實在話，路途比想像中遙遠，尤其是最後那段爬山小路，冬天積雪時更難走。而且猴子並不會一直泡在溫泉裡，牠們大多在旁邊活動。如果你對攝影沒有特別執念，時間又有限，這個點可以斟酌。
非共識觀點：很多人會把「松本城」和「上高地」排在同一天，看起來順路，但其實非常趕且累。從松本市區到上高地巴士單程就要1.5小時，加上等車、走路，一天內往返兩個點，在松本城和上高地都只能是走馬看花。我強烈建議將上高地單獨排一整天，或者直接住在平湯溫泉區，才能好好感受山岳之美。
長野交通全解析：JR、巴士與自駕怎麼選？
長野的景點分散在山區，交通是規劃時最大的痛點。主要就三種方式：鐵路(JR)、巴士、自駕。
鐵路(JR)：適合城市間移動
從東京出發，搭乘北陸新幹線到「長野站」約1.5小時，到「輕井澤站」約1小時。這是進出長野最快的方式。JR東日本也有推出針對外國遊客的「JR東日本鐵路周遊券（長野、新潟地區）」，如果行程會往返東京-長野，並前往新潟等地，計算後可能划算。
巴士：深入山區的命脈，但班次是關鍵
前往上高地、白骨溫泉、乘鞍高原等地，巴士是唯一或最主要的公共交通工具。例如「松本-上高地線」、「松本-新島島-上高地線」。最大的陷阱是班次間隔，錯過一班可能就要等上一兩小時。務必前一天甚至當天早上就確認好時刻表，尤其是下午從景點返回的末班車時間，錯過就麻煩了。時刻表可以在Alpico交通集團官網查詢。
自駕：靈活度最高，強烈推薦
如果你有國際駕照，且同行有兩人以上，我真心推薦在長野租車自駕。原因很簡單：
1. 時間彈性：不用被巴士時刻表綁死，尤其適合喜歡拍照、行程隨興的人。
2. 移動效率高：點對點直達，省去轉車、等車的時間，一天能去更多地方。
3. 攜帶行李方便：買了土產、換住宿點時，把行李丟後車箱就好。
租車公司：在「長野站」或「松本站」附近都有Toyota Rent a Car、Times Car Rental等大型租車公司櫃檯。建議事先在官網預約。
注意事項：部分山區道路（如前往乘鞍高原的「疊平」）冬季會封閉，且需要雪地駕駛經驗。普通季節則路況良好。
交通小訣竅：善用「松本周遊巴士（Town Sneaker）」和「長野周遊巴士（Nagano City Bus）」。這些巴士一日券只要幾百日圓，路線涵蓋市內主要景點，對於在市區活動非常方便又省錢。
長野住宿推薦：從松本到溫泉鄉
根據你的行程重心，選擇住宿地點很重要。以下是幾個主要區域的住宿建議與比較。
| 區域 | 推薦住宿類型 | 優點 | 缺點 | 參考價格 (每晚/雙人房) |
|---|---|---|---|---|
| 松本市 | 商務旅館、設計旅店 | 交通樞紐，美食多，前往松本城、上高地起點 | 缺乏溫泉等度假感 | 8,000 - 15,000日圓 |
| 長野市區 | 車站旁商旅、善光寺參道旅館 | 新幹線直達，購物吃飯方便，前往善光寺近 | 城市氛圍，非旅遊區 | 7,000 - 14,000日圓 |
| 平湯/上高地周邊溫泉鄉 | 傳統溫泉旅館（一泊二食） | 沉浸山岳氛圍，享受溫泉與懷石料理，早上可搶先進入上高地 | 價格較高，餐飲選擇少 | 20,000 - 40,000日圓 (含晚餐早餐) |
| 輕井澤 | 度假飯店、別墅、民宿 | 度假氛圍濃，Outlet好逛，環境清幽 | 離其他長野景點很遠，消費高 | 15,000 - 30,000日圓 |
我的個人推薦：如果行程以松本和上高地為主，我會選擇住在松本站附近，例如「Dormy Inn松本」或「Richmond Hotel松本」。它們位置超方便，Dormy Inn還有免費宵夜拉麵和頂樓溫泉，CP值很高。如果想體驗溫泉，平湯溫泉的「平湯之森」或「槍見館」都是老字號的選擇，雖然裝潢可能有點舊，但服務和料理水準很穩定。
長野美食地圖：信州蕎麥麵與地方料理
長野舊稱「信州」，這裡的美食樸實但充滿在地風味。
- 信州蕎麥麵：由於氣候適合蕎麥生長，這裡的蕎麥麵香氣十足。推薦去「更科」或「戶隱」流派的專門店。在松本，我喜歡去「蕎麦処 みよ田」，它的麵條口感紮實，天婦羅也炸得酥脆。地址：松本市中央2-9-7。
- 山賊燒：其實就是超大塊的炸雞排，是長野的鄉土料理。一份通常就夠兩個人分食，外皮酥脆，肉汁飽滿。「山賊焼 とりせん」是連鎖店，在長野市和松本市都有分店，不容易踩雷。
- 五平餅：將米飯搗碎捏成扁平的棒狀，塗上味噌或醬油醬料烤製而成。在善光寺參道或各觀光景點都能找到，是散步時的小點心。
- 馬肉刺身：這是長野、熊本等地的特色料理。馬肉脂肪少，口感柔軟，顏色呈櫻花般的粉紅色，因此也叫「櫻花肉」。敢吃生食的人可以挑戰看看，在居酒屋常能見到。
長野五日自由行行程範例
假設你從東京出發，有五天四夜的時間，這裡提供一個以「松本+上高地+長野市區」為核心的行程範本，兼顧經典與深度。
第一天：東京 → 松本 (宿松本)
上午搭乘新幹線至「長野站」，轉乘JR篠之井線特急至「松本站」（全程約2.5小時）。下午check in後，步行或搭周遊巴士前往松本城。傍晚在松本市的「中町通」商店街逛逛，這裡有很多老舖改建的咖啡廳和雜貨店。
第二天：上高地一日遊 (宿松本或平湯)
一早從松本搭乘巴士前往上高地。在「大正池」下車，徒步走到「河童橋」，這段是精華。在河童橋附近吃午餐（有幾家餐廳和紀念品店）。下午可以往「明神池」方向散步。視體力決定折返時間，搭乘巴士返回松本。如果預算夠，這晚可以直接住平湯溫泉，享受深山裡的寧靜。
第三天：松本 → 長野 (宿長野)
上午可以在松本逛逛「松本市美術館」（如果有草間彌生展的話）或「舊開智學校」。中午搭乘JR篠之井線前往「長野站」。下午前往善光寺參拜，並在仲見世通逛街吃小吃。
第四天：志賀高原 / 地獄谷野猿公苑 或 輕井澤 (宿長野)
選項A（冬季或對猴子有興趣）：搭乘長野電鐵和巴士前往地獄谷野猿公苑。回程可在「湯田中溫泉鄉」泡個日歸溫泉。
選項B（想逛街休閒）：搭乘北陸新幹線至輕井澤（約30分鐘），騎腳踏車遊覽舊輕井澤銀座通、雲場池，並在「輕井澤王子購物廣場」血拼。
第五天：長野 → 東京
上午若有時間，可去長野站附近的「善光寺仁王門通」做最後採買。搭乘新幹線返回東京。
行前準備與實用建議
- 最佳旅行時間：秋季（10月中-11月上）是公認最美的季節，上高地、輕井澤的紅葉層次豐富，但人也最多。春季（5-6月）新綠盎然，上高地開山不久，氣候涼爽。夏季（7-8月）是避暑勝地，但也是日本的假期，住宿難訂。冬季（12-3月）可滑雪、看雪猴，但部分山區道路和景點（如上高地）關閉。
- 穿著：即使是夏天，山區（如上高地）早晚溫差大，務必帶一件防風外套。冬天則需要完整的防寒和防滑裝備。
- 網路：山區有些地方訊號微弱（如上高地深處），建議下載離線地圖。租用日本4G WiFi機或購買eSIM是必須的。
- 現金：鄉間小店、巴士車資、景點門票多只收現金，請準備足夠的日圓。
長野自由行常見問題與專家建議
長野自由行，交通選擇租車還是公共交通好？
冬天去長野，行程規劃要注意什麼？
只有三天兩夜，該如何取捨長野的景點？
長野有哪些容易被忽略但值得一去的「秘境」？
1. 大王山葵農場（大王わさび農場）：位於安曇野，就是電影《夢》的取景地。一大片水車與芥末田，景色開闊怡人，入場免費，可以吃到新鮮的芥末冰淇淋，很有趣。從松本開車或騎腳踏車過去不遠。
2. 白骨溫泉：如果喜歡泡湯，這裡的溫泉呈乳白色，有「泡湯三天，三年不會感冒」的傳說。比起熱鬧的平湯，這裡更僻靜，有幾家老字號旅館如「泡之湯」。它就在上高地附近，可以結合規劃。這些地方旅行團少，更能體驗長野的鄉間風情。
最後想說，長野不是一個追求「打卡數量」的地方。它的美在於山岳的壯闊、歷史的沉澱和溫泉的療癒。放慢腳步，住一晚溫泉旅館，在清晨無人的上高地散步，你會發現這趟旅程帶給你的，遠比照片裡的更多。