講到日本滑雪，除了北海道的粉雪，長野縣的白馬村絕對是資深雪友心中的聖地。1998年長野冬奧的舉辦，讓這裡的雪場設施和國際能見度直接拉到頂點。但說實話，我第一次規劃白馬滑雪行程時，光是看到「白馬八方尾根」、「栂池高原」、「五龍」這些雪場名字就頭昏，更別說交通和住宿怎麼串了。這篇文章就是我踩過幾次坑、燒過不少冤枉錢後，整理出的白馬滑雪全攻略。我們不講空話，直接告訴你從機場到雪場、從租裝備到選纜車券的所有細節。
這篇攻略可以幫你解決：
如何前往白馬？三種主要交通方式深度比較
從台灣出發，通常是飛到東京成田(NRT)或羽田(HND)，少部分會飛名古屋。目的地是長野縣的白馬村。別以為到了日本就簡單，從機場到雪場這最後一段路，選錯方式會讓你多花好幾千台幣和半天時間。
我的經驗談： 如果你是一個人或兩人出行，行李不多，「高速巴士」是性價比之王。但如果是家庭或四人以上團體，分攤下來租車自駕可能更划算，而且行動自由度高非常多。
選項一：直達高速巴士（最推薦給新手）
從成田、羽田或東京車站都有直達白馬的巴士，由Alpico交通集團營運。這是大多數雪友的選擇。
- 上車點： 成田機場、羽田機場、東京站（八重洲南口）。
- 車程與票價： 從東京出發約5-6小時，單程票價約6,000 - 7,000日圓。旺季（12月-2月）一定要提前在官網預約，現場很可能沒位子。
- 優點： 點對點，免搬行李轉車，車上可睡覺。巴士會停靠白馬村內幾個主要站點（如白馬站、八方巴士總站）。
- 缺點： 時間固定，遇上大雪可能延誤。
選項二：新幹線 + 接駁巴士（最快但最貴）
追求效率且預算充足的話可以選這個。
- 路線： 從東京站或上野站搭乘北陸新幹線至「長野站」（約1.5小時），然後在長野站東口轉乘Alpico巴士到白馬（約1小時10分）。
- 總花費： 新幹線自由席約8,000日圓 + 巴士1,800日圓，總計單程近1萬日圓。
- 適合誰： 下午才抵達日本，想當天晚上就到達白馬的人。
選項三：自駕（彈性最高，適合團體）
在機場或長野站租車，開往白馬約2-2.5小時。冬天自駕務必租用雪胎或四輪驅動車。白馬村內停車大部分免費，但熱門雪場旁的停車場早上一位難求。
一個常見的誤區是覺得自駕很危險。其實只要習慣雪地駕駛，並避開暴風雪時段上路，主要幹道（國道148號）除雪都很及時。最大的好處是晚上可以去超市採買、去不同區域的溫泉，不用苦等一小時一班的公車。
白馬五大雪場特色解析：根據你的滑雪程度來挑
白馬谷周邊有超過十個雪場，但最核心、最互聯的就是這五個。買「白馬全山通票（Hakuba Valley Ticket）」可以一票滑遍它們，但如果你只有兩三天，必須有所取捨。
> 全日本最長的初學者雪道（4.2公里），坡度平緩。> 山頂有360度觀景台，家庭友好，雪道寬廣。
| 雪場名稱 | 適合程度 | 最大特色 | 一日券參考價 | 我的心得 |
|---|---|---|---|---|
| 白馬八方尾根 (Happo-One) |
中級 ~ 專家 | 1998冬奧主會場，地形多變，雪道最長。 | 約6,500日圓 | 視野開闊，高手天堂。初學者只有山下幾條綠線可滑，會很無聊。 |
| 栂池高原 (Tsugaike Kogen) |
初級 ~ 中級 | 約5,500日圓 | 帶小孩或第一次滑雪的朋友來這裡準沒錯，安全感十足。 | |
| 白馬五龍 (Hakuba Goryu) |
初級 ~ 高級 | 與「白馬47」相連，樹林區(Glades)很有名。 | 約5,500日圓 | 山頂視野極佳，能看到日本阿爾卑斯山。中級者樂園。 |
| 白馬47 (Hakuba 47) |
中級 ~ 專家 | 以公園地形(Park)和饅頭坡(Mogul)聞名。 | 約5,500日圓 | 滑雪公園愛好者的聚集地，非玩家慎入。 |
| 岩岳 (Iwatake) |
初級 ~ 中級 | 約5,000日圓 | 風景絕美，適合想輕鬆滑、拍美照的人。餐廳選擇多。 |
給新手的真心建議： 別被「全山通票」迷惑。如果你剛學會落葉飄，買通票拼命換雪場只會累死自己，時間都花在等公車和找綠線上。鎖定栂池高原或岩岳待個兩天，進步會更快，體驗也好得多。
白馬住宿區域選擇：便利性與價格的取捨
白馬的住宿主要分兩大區塊：「南館/白馬站」區域和「八方尾根口」區域。
南館 / 白馬站區域
- 特點： 白馬村的交通樞紐，巴士總站、最大超市「A-Coop」、藥妝店、餐廳都集中在這裡。
- 優點： 生活機能無敵，晚上有得逛。往返長野或東京的巴士都在此上下車。前往栂池、五龍47、岩岳的巴士班次多。
- 缺點： 離最著名的八方尾根雪場需要坐約10分鐘公車。
- 住宿類型： 從經濟型民宿（如Hakuba Guesthouse Inn）到大型酒店（如Hotel Hakuba）都有。雙人房一晚約8,000 - 20,000日圓。
八方尾根口區域
- 特點： 就在八方尾根雪場山腳下，走路上纜車站。
- 優點： 對於專攻八方尾根的滑雪者來說超級方便，可以滑到最後一刻。環境較清幽。
- 缺點： 餐廳選擇較少，晚上較安靜，去其他雪場需依賴公車。
- 住宿類型： 以滑雪進出的公寓（Condominium）和精品旅館為主，如The Phoenix Hotel。價格通常比南館區稍高。
我個人偏愛住南館，因為滑雪回來後，能走路去超市買水果、補給品，找吃的也方便。拖著雪具擠公車真的不是享受。
5天4夜經典白馬滑雪行程規劃模板
假設你第一天中午抵達東京，選擇搭乘下午的巴士前往白馬。
Day 1：移動日
下午：從東京搭乘高速巴士前往白馬。
晚上：抵達白馬（南館巴士站），Check-in住宿。步行至A-Coop超市購買早餐、零食、飲用水。晚餐可在車站附近解決，如「らーめんみそ家」的味噌拉麵。
Day 2：初適應日（選擇栂池高原或岩岳）
上午：在租裝備店（如Rhythm Hakuba）租好雪板雪鞋。
中午：前往雪場，購買一日券，從最平緩的雪道開始熟悉。
晚上：泡溫泉消除疲勞（推薦「白馬八方溫泉 森の湯」）。
Day 3：精進/探索日
方案A（初學者）：繼續在昨天的雪場挑戰更長的綠線或簡單藍線。
方案B（中級以上）：使用全山通票，去體驗白馬五龍+47的連通區域。
Day 4：挑戰日（前往八方尾根）
全天：專攻八方尾根。即使中級者，也一定要坐纜車到山頂「八方池方面」，那裡的紅線景觀壯麗，難度適中。記得早點上山，下午天氣容易變差。
Day 5：最後一滑與返程
上午：可選擇就近的雪場再滑2-3小時（通常住宿可安排晚退房或行李寄存）。
下午：歸還裝備，搭乘預訂好的巴士前往機場或東京。
這個模板可以根據你的滑雪天數增減。如果待7天，可以安排一天休息，去長野市區觀光（善光寺），或體驗雪地健行等活動。
白馬滑雪行程費用大公開（以5天4夜為例）
很多人怕滑雪貴，我們來拆解一下（以台幣計，匯率抓0.22）：
- 機票： 台北-東京來回，旺季約NT$12,000 - NT$18,000。
- 交通（日本國內）： 東京-白馬來回巴士約NT$2,800。
- 住宿： 民宿四人房每人每晚約NT$1,500，4晚共NT$6,000。
- 雪票： 3天全山通票約NT$4,200。
- 裝備租賃： 中階雪板+雪鞋+雪杖，3天約NT$2,500。
- 餐食： 每天抓NT$1,000（早餐超市解決，午晚餐簡餐），5天NT$5,000。
- 雜支（溫泉、保險等）： NT$2,000。
總計約 NT$32,500 - NT$38,500。 這是一個中規中矩的預算，省錢可以選更便宜的住宿和餐食，想舒服點就往上加。比去歐美滑雪還是親民很多。
白馬滑雪行程常見問題（FAQ）
非常適合。白馬的栂池高原就是為初學者設計的。我的建議是：抵達第一天或第二天上午，務必報名一堂團體或私人滑雪課。很多雪場都有英文教練（如Hakuba Ski Concierge）。自己摸索不僅危險，還容易養成壞習慣，挫折感也大。花兩小時讓教練帶你學會基本煞車和轉彎，之後幾天你會感謝這筆投資。
雪季通常從12月上旬到4月下旬。但真正積雪厚、天氣穩定的「黃金時段」是1月中旬到2月底。這時粉雪機會高，所有雪道和設施全開。12月去可能有些區域還沒開，3月去可能遇到春雪（濕重）或部分雪場關閉。避開日本新年（12/31-1/3）和中國農曆新年假期，人潮會少很多。
是的，主要靠「白馬村內巡迴巴士」。班次在白天滑雪時段（約8:00-17:00）很密集，熱門路線15-20分鐘一班，免費或憑雪票免費。但晚上6點過後班次銳減，甚至停駛。這就是為什麼選擇住宿地點很重要。晚上想外出吃飯，最好找步行可達的餐廳，或確認旅館是否有接駁服務。很多人忽略這點，晚上就只能在旅館泡麵。
除非你是自駕或對自己的裝備有特殊情感，否則強烈建議到當地租。理由有三：第一，省去航空行李超重費和搬運的麻煩。第二，白馬的租賃店（如Rhythm, Spicy Rentals）裝備等級很高，保養得當，你可以租到當季最新的板子。第三，你可以根據當天雪況調整（例如今天下粉雪，就去換一塊粉雪板）。租賃套餐通常包含雪板、雪鞋、雪杖，一天中階裝備約3,000日圓上下。
當然有。滑累了可以安排一天：
1. 雪地健行（Snowshoeing）： 參加當地導覽團走進寂靜的雪林，甚至去看冰瀑。
2. 參觀長野市： 坐巴士去長野市參觀國寶「善光寺」，吃著名的信州蕎麥麵。
3. 猴子溫泉（地獄谷野猿公苑）： 從長野轉車過去約50分鐘，看猴子泡溫泉的奇景。但要注意，它不在白馬，需要單獨規劃半天行程。
第一，提前在官方網站預訂通常比現場買便宜5%-10%。第二，如果你確定只滑一個雪場，買該雪場的「上午券」或「下午券」更划算（例如中午抵達，就買下午券）。第三，關注雪場或租具店的合作方案，有時租裝備+雪票會有套裝折扣。第四，不要盲目買全山通票，先評估自己的體力和動線，連續滑好幾個雪場是很累的。省下的錢不如去吃一頓好的燒肉。
規劃白馬滑雪行程，細節確實不少。但只要抓住「交通」、「雪場選擇」、「住宿地點」這三個核心，剩下的就是享受了。白馬的雪質、廣闊的滑行地形，以及完整的度假村氛圍，絕對值得你花時間規劃這一趟。準備好你的雪衣，現在就開始訂機票和住宿吧。