生理期吃什麼排乾淨？營養師推薦15種排淨飲食清單

每次生理期來的時候，總覺得身體重重的，好像有什麼東西排不乾淨？我懂那種感覺。作為一個曾經也為經期不順所苦的女性，後來請教了營養師朋友，才發現原來透過正確的飲食，真的可以幫助身體更順暢地排出經血。

今天就想來聊聊這個有點私密但很重要的話題——生理期吃什麼排乾淨。這不是什麼神奇的偏方，而是基於營養學的實用建議。

為什麼會有「排不乾淨」的感覺？

先來了解一下，那種「排不乾淨」的感覺是怎麼來的。其實經血中含有子宮內膜碎片、血液、宮頸黏液等成分，有時候會形成血塊，或是排出速度較慢，就會讓人有種卡卡的感覺。

我記得有次跟營養師朋友聊天，她說：「與其想著要『排乾淨』，不如想著如何讓經血排出更順暢。」這句話點醒了我。原來重點不在於「排光」，而在於「順暢」。

15種幫助經血順暢排出的食物

經過多次嘗試和調整，我整理出這些真正有幫助的食物。不是什麼特別的食材，都是日常生活中容易取得的。

溫補類食物

生理期最怕寒性食物，這點我深有體會。有一次經期吃了冰品，結果接下來三天都覺得經血排出不順，從那次之後我就學乖了。

富含鐵質的食物

經期流失大量血液，補鐵真的很重要。我有貧血體質，每次經期後都會特別注意補鐵，發現這樣做之後下次經期會順暢很多。

深綠色蔬菜像是菠菜、紅莧菜都是很好的選擇，不過記得要煮熟，因為生菠菜中的草酸會影響鐵質吸收。紅肉也是補鐵好幫手，但要注意適量。

促進血液循環的食物

這類食物是我覺得效果最明顯的。像是納豆、薑黃、大蒜等，都能幫助改善血液循環。

說到大蒜，有個小故事想分享。以前我很怕吃大蒜，覺得味道太重。後來發現適量食用對循環真的有幫助，現在會用烤過的大蒜，味道溫和很多。

生理期三餐這樣吃最有效

知道吃什麼之後，怎麼搭配也很重要。經過多次嘗試，我發現這樣的飲食安排效果最好：

早餐：溫熱開胃

經期早餐我最推薦熱熱的粥品，像是紅豆紫米粥加點桂圓，或是蔬菜瘦肉粥。搭配一杯溫薑茶，整個身體都暖起來了。

記得有次經期早餐吃了冰優格，結果整天都不舒服。從那之後，我經期早餐一定吃溫熱的。

午餐：均衡營養

午餐我會選擇溫補的湯品搭配主食，像是麻油雞麵線、藥膳排骨湯等。重點是要有蛋白質、蔬菜和適量碳水化合物。

晚餐：輕盈好消化

晚餐我會吃得比較清淡，以蔬菜和蛋白質為主，減少碳水化合物的量。因為晚上活動量少，吃太重會影響睡眠品質。

像是蒸魚搭配燙青菜，或是豆腐蔬菜湯都是不錯的選擇。

這些食物經期要避免

說了該吃什麼，也來聊聊要避免的食物。這些都是我親身踩過的雷，希望大家可以避開。

首先是冰品和冷飲，這個大家都知道，但真的很重要。有一次我以為喝去冰的飲料沒關係，結果還是影響了經血排出。

再來是油炸食物，這些會讓身體發炎反應加重，經期不適感更明顯。還有咖啡因飲料，會讓血管收縮，影響經血排出。

說到咖啡因，有個有趣的發現。我原本以為只有咖啡有咖啡因，後來才知道茶、可可甚至巧克力都含有咖啡因，經期都要適量。

常見問題解答

運動與生活習慣的配合

除了飲食，適當的運動也很重要。我發現經期做溫和的伸展運動，像是瑜伽的貓式、嬰兒式，都能幫助骨盆區域的血液循環。

記得要保持充足睡眠，避免熬夜。有次我經期熬夜趕工，結果第二天經血排出明顯不順，身體也更疲憊。

壓力管理也很重要。現在我會在經期前後安排一些放鬆的活動，像是泡腳、聽音樂，發現這樣做經期會順暢很多。

什麼時候需要就醫？

雖然飲食調整有幫助，但有些情況還是需要專業醫療協助。如果出現以下狀況，建議就醫檢查：

經血量大到每小時就要換衛生棉、經痛嚴重影響日常生活、經期超過7天還沒結束，或是經血有異常臭味等。

我有個朋友之前一直覺得是體質問題，後來檢查發現是子宮肌瘤。所以定期婦科檢查真的很重要。

結語

關於生理期吃什麼排乾淨，我想最重要的不是追求什麼特效食物，而是建立適合自己的飲食習慣。每個人的體質不同，需要慢慢摸索找到最適合的方式。

我從過去經期總是不順，到現在能夠比較輕鬆地度過，花了大概半年的時間調整。期間也經歷過嘗試無效的挫折，但慢慢找到規律後，真的改善很多。

希望這些經驗分享對你有幫助。記得，身體需要時間適應改變，不要太急著看到效果。慢慢調整，找到最適合自己的方式才是最重要的。

如果對生理期吃什麼排乾淨還有其他疑問，歡迎參考國民健康署的婦女健康資訊，或是諮詢專業營養師的建議。