記得剛生完老大的時候，我整天緊張兮兮的，吃東西前都要先上網查半天。婆婆說這個不能吃，朋友說那個沒關係，搞得我頭都大了。後來才慢慢摸清楚，其實餵母乳不能吃的食物沒有想像中那麼可怕，但確實有幾類食物要特別留意。
這篇文章就是我這幾年當媽的心得整理，希望能幫到正在哺乳的妳。
為什麼哺乳期飲食這麼重要？
很多人以為生完孩子就可以隨便吃了，其實不然。母乳的品質直接受到媽媽飲食的影響，這不是我亂說的，台灣國民健康署的資料就提到，哺乳媽媽的營養攝取會關係到母乳的成分。
有些食物中的成分會透過母乳傳給寶寶，可能引起過敏、腸胃不適，或是影響睡眠。像我之前有一次不小心吃了太多麻辣鍋，結果寶寶整晚哭鬧，後來才發現是辣味成分讓他不舒服。
不過也不是說要過得戰戰兢兢，重點是了解哪些食物要避免，以及背後的原理。
主要應避免的食物類別
根據我的經驗和查過的資料，餵母乳不能吃的食物可以分成幾大類。這裡用表格整理給大家看，比較一目了然。
| 食物類別 | 具體例子 | 可能影響 | 建議 |
|---|---|---|---|
| 刺激性食物 | 咖啡、濃茶、可樂、巧克力 | 寶寶煩躁、睡眠不安 | 每天咖啡因不超過300毫克 |
| 高過敏風險食物 | 帶殼海鮮、花生、芒果 | 皮膚紅疹、腹瀉 | 初次嘗試少量觀察反應 |
| 酒精類 | 啤酒、葡萄酒、烈酒 | 影響寶寶發育、嗜睡 | 完全避免或餵奶後再喝 |
| 特定藥物 | 部分感冒藥、抗生素 | 依藥物性質而定 | 就醫時告知哺乳情況 |
| 生冷食物 | 生魚片、未熟蛋 | 細菌感染風險 | 確保食物完全煮熟 |
說實話，我第一次看到這麼多禁忌時差點沒暈倒。但後來發現，其實多數食物只要適量就好，不需要完全戒斷。
咖啡因類食物要特別小心
這大概是最多人糾結的部分。我本身就是個咖啡控，懷孕時忍得好辛苦，以為生完就可以解禁了。結果發現餵母乳期間咖啡因還是要控制。
美國兒科學會建議，哺乳媽媽每天的咖啡因攝取不要超過300毫克，大概是一到兩杯咖啡的量。不過每個寶寶的耐受度不同，我家老大對咖啡因超級敏感，我只要喝半杯拿鐵，他晚上就睡不好。
後來我學聰明了，如果要喝咖啡，就選在餵完奶之後馬上喝，這樣到下次餵奶時，咖啡因在體內的濃度已經下降很多。
高過敏風險食物的真相
關於這點，我必須說現在的看法和以前不太一樣了。過去常建議哺乳媽媽完全避免花生、海鮮等高過敏食物，但最新研究顯示，適量接觸反而可能幫助寶寶建立耐受性。
台灣兒童過敏氣喘免疫及風濕病醫學會的資料提到，除非媽媽或寶寶本身有過敏體質，否則不需要特別限制。我的做法是，第一次吃某種高過敏食物時先少量嘗試，觀察寶寶有沒有不良反應。
記得我第一次吃蝦子的時候緊張得要命，每隔半小時就檢查寶寶的皮膚，結果什麼事都沒有。真是自己嚇自己。
這些食物為什麼會影響寶寶？
有時候婆婆媽媽會說「這個太寒不能吃」、「那個太燥要避免」，聽起來很玄。其實背後都是有科學根據的。
食物中的成分會進入母乳，主要是透過血液。像咖啡因這種小分子物質很容易進入乳汁，而酒精更是可以直接擴散進去。這也是為什麼餵母乳不能吃的食物清單中，這些東西會排在前面。
比較有趣的是，有些味道強烈的食物像是大蒜、洋蔥，雖然不會傷害寶寶，但可能會改變母乳的味道。我家老二就曾經因為我吃了太多大蒜而拒絕喝奶，真是個挑嘴的小傢伙。
酒精的影響比你想像的久
很多人以為喝一點點酒沒關係，但其實酒精對寶寶的影響很大。不是嚇唬人，酒精會影響寶寶的腦部發育，還可能導致嗜睡、食慾下降。
最麻煩的是，酒精需要時間代謝。餵母乳不能吃的食物中，酒精是少數我建議完全避免的。如果真的要喝，記得要等至少兩小時後再餵奶。我有次參加婚禮喝了一杯香檳，結果算錯時間，寶寶喝奶後變得超級愛睡，讓我自責了好久。
常見的飲食迷思破解
網路上關於餵母乳不能吃的食物資訊很多，但有些其實是迷思。我來分享幾個常見的誤解。
第一個迷思是「吃冷的食物會讓寶寶拉肚子」。這完全沒科學根據，食物進入體內後都會被加溫到體溫，跟寶寶的腸胃沒有直接關係。我坐月子的時候還為了這個跟長輩爭論過。
第二個迷思是「某些食物會退奶」。像是韭菜、人參常被說會減少奶量，但其實影響很有限。除非大量食用，否則不需要太過擔心。與其糾結這些，不如確保水分攝取充足。
說真的，與其記一堆不能吃的東西，不如把握幾個大原則：均衡飲食、多喝水、觀察寶寶反應。
如果真的不小心吃了怎麼辦？
這大概是所有媽媽最擔心的問題。我的經驗是，先不要驚慌，單次少量的接觸通常不會造成嚴重影響。
如果不小心吃到餵母乳不能吃的食物，可以先觀察寶寶有沒有異常反應。像是皮膚出疹子、腹瀉、異常哭鬧等。如果症狀輕微，通常一兩天就會改善。
萬一出現嚴重症狀，像是呼吸困難或持續嘔吐，就要立即就醫。不過這種情況很少見，多數時候都是虛驚一場。
我建議可以準備一個飲食日記，記錄吃了什麼和寶寶的反應，這樣更容易找出關聯性。
哺乳期推薦的替代食物
與其煩惱什麼不能吃，不如多關注哪些食物對哺乳有益。這是我個人的推薦清單：
• 富含蛋白質的食物：雞肉、魚肉、豆製品，幫助母乳營養更豐富
• 鈣質來源：牛奶、優格、小魚乾，媽媽和寶寶都需要
• 全穀類：糙米、燕麥，提供持久能量
• 水分補充：湯品、開水，這對奶量真的很重要
我發現只要把握「天然、多元、均衡」的原則，其實哺乳期可以吃的東西還是很多的。有時候太過緊張反而會讓自己壓力大，影響奶水分泌。
常見問題解答
Q：餵母乳期間可以吃生魚片嗎？
A：不建議。生食可能有細菌污染風險，這些細菌可能透過母乳傳給寶寶。如果真的想吃，建議選擇完全煮熟的海鮮。
Q：寶寶長濕疹是不是我吃了不該吃的東西？
A：不一定。濕疹的原因很多，可能是環境、遺傳或食物。建議先諮詢醫師，不要自行限制飲食，以免營養不均衡。
Q：吃避孕藥會影響母乳嗎？
A：有些避孕藥確實會影響奶量，建議選擇單純黃體素的避孕藥，並在醫師指導下使用。
Q：餵母乳需要特別補充營養品嗎？
A：一般來說均衡飲食就足夠，但哺乳期對某些營養素需求較高，如鐵質、鈣質。可以諮詢醫師是否需要補充。
權威資源參考
在整理這些資訊時，我參考了幾個可靠的來源：
台灣國民健康署的哺乳指南提供了很多實用建議，特別是關於飲食的部分。國際母乳會也有豐富的資料，幫助媽媽們了解哺乳相關知識。
說實話，與其聽信網路傳言，不如參考這些專業機構的資訊。我發現很多婆婆媽媽的建議雖然出自好意，但未必符合現在的醫學觀點。
最後想說，每個媽媽和寶寶都是獨特的，適合別人的不一定適合你。在餵母乳不能吃的食物這個話題上，最重要的是找到適合自己的平衡點。放輕鬆，享受和寶寶親密接觸的時光，這比什麼都重要。