你是不是也這樣？明明聽人家說吃B群可以提神、增加活力，結果自己吃完沒半小時，眼皮就重得跟什麼一樣，只想找張床躺平。我朋友阿凱就是這樣，他為了應付加班，買了市面上號稱「高單位」的B群，結果會議開到一半，他差點在主管面前睡著，超尷尬。
這不是特例。很多人都有「吃B群想睡覺」的困擾，網路上相關討論一堆。問題是，為什麼會這樣？難道B群是騙人的？還是你買到不好的產品？
我花了點時間研究，也問了身邊的營養師朋友，發現背後的原因比你想的還要多。這不只是「沒效」而已，有時候反而是身體在告訴你一些重要訊息。
這篇文章你會知道：
原因一：你吃下的不只是B群，還有「放鬆配方」
這是很多人沒注意到，但最常見的陷阱。你去藥局或網路買B群，會發現很多產品名稱是「B群+」或「複方B群」。廠商為了讓產品感覺更全面，會添加其他成分。
問題就出在這些「其他成分」上。有幾種東西，加了反而會讓你放鬆、鎮靜，甚至想睡：
1. 礦物質「鎂」
鎂是人體重要的礦物質，參與超過300種酵素反應。它的其中一個功能，就是放鬆肌肉、穩定神經。很多營養師會建議睡眠品質不好的人，在睡前補充鎂。
你想看看，如果你吃的B群複方裡加了高劑量的鎂（特別是甘胺酸鎂、檸檬酸鎂這類吸收好的形式），然後你在早上或中午吃，身體接收到放鬆的訊號，不睏也難。
2. 草本萃取物如「啤酒花」、「西番蓮」
一些標榜「舒壓型」或「夜間配方」的B群，會添加這些有助於舒緩緊張、促進睡眠的草本成分。這些成分本身沒有不好，但如果你需要的是白天提神，那根本是吃錯方向。
我曾經看過一款產品，主打「上班族舒壓」，B群之外還加了啤酒花萃取。一個需要趕下午報告的同事吃了，結果整個下午昏昏沉沉，工作效率更差。
原因二：你的身體正在「修復」，而不是充電
這觀點有點反直覺，但很關鍵。B群是輔酶，負責幫助身體將我們吃進去的營養（碳水化合物、蛋白質、脂肪）轉化成能量（ATP）。
想像你的身體是一間工廠，B群是裡面的熟練工人。如果這間工廠已經因為長期熬夜、壓力大、飲食不均衡而「機台老舊、生產線不順」，你突然補進一大群優秀工人（高劑量B群），他們第一件事要做什麼？
不是立刻火力全開生產，而是先停下來檢修機器、清理環境。
這就是「修復反應」。當你長期缺乏B群，身體許多代謝機能處在低效運轉的狀態。突然補充足量後，身體會優先進行「修復工作」，啟動那些因為缺乏輔酶而停擺的生化路徑。這個修復過程本身，可能會消耗能量，並讓身體感覺需要休息。
這種情況通常不會持續太久，大約幾天到一兩週。如果過了這段時間還是想睡，那就要回頭檢視第一個原因（成分問題），或考慮第三個原因。
原因三：劑量不對，身體發出抗議信號
「高劑量就是好」是保健食品常見的迷思。但B群是水溶性維生素，過量雖然會隨尿液排出，不代表身體喜歡這種「轟炸式」的補充法。
每個人對維生素的耐受度不同。有些人對高劑量的特定B群成分特別敏感：
- 維生素B1（硫胺素）： 超高劑量可能對部分人的神經系統產生輕微的鎮靜作用，雖然罕見，但文獻中有記載。
- 維生素B6（吡哆醇）： 長期每日攝取超過100毫克（遠高於建議量）可能導致周邊神經問題，但在初期，身體可能以疲勞、嗜睡作為反應。
- 菸鹼酸（維生素B3）： 高劑量（非緩釋型）可能引起「菸鹼酸潮紅」，這個過程會讓人不舒服，伴隨而來的也可能是疲倦感。
市售許多B群產品，單一成分的劑量動輒是每日建議參考值（RDA）的數百倍甚至上千倍。對一般人來說，這就像用消防水柱澆花，不只浪費，還可能把花打壞。
你的身體可能正在用「嗜睡」這個信號告訴你：「嘿，這劑量太猛了，我處理不來，先讓我休息一下。」
如何改善？三步驟調整你的B群補充計畫
如果你因為吃B群想睡覺，先別急著把整瓶丟掉。可以試試看下面這個三步驟調整法，這是我從營養師朋友那裏問來，自己也實際調整過的方法。
| 步驟 | 具體行動 | 預期目標 |
|---|---|---|
| 第一步：成分稽查 | 1. 檢查是否含「鎂」。 2. 檢查是否有助眠草本（啤酒花、西番蓮、纈草等）。 3. 確認是「B群」還是「B群+」。 |
排除導致嗜睡的「非B群成分」干擾。 |
| 第二步：劑量與時機實驗 | 1. 改為「隨餐」或「餐後」立刻服用。 2. 試試看將劑量減半（例如膠囊可以剝開）。 3. 將服用時間改到「晚餐後」。 |
找到最適合你身體的代謝節奏與劑量。 |
| 第三步：產品替換 | 如果前兩步無效，考慮更換產品： 1. 選擇成分單純的「純B群」。 2. 選擇劑量溫和（約RDA的100-300%）的產品。 3. 考慮改從天然食物（全穀類、豆類、瘦肉）補充。 |
找到真正適合你體質的補充來源。 |
我自己後來是怎麼做的？我把那罐加了鎂的複方B群，改成晚餐後吃。白天則換成一款成分只有八種維生素B的基礎款，劑量中等。調整之後，白天嗜睡的情況就消失了，晚上也睡得比較好。
這不是說複方不好，而是你要清楚知道每一個成分進入身體後可能會做什麼事。
你可能還想問這些問題
總的來說，吃B群想睡覺，不是B群沒用，更可能是你吃錯了時間、選錯了產品，或者身體正在經歷一個必要的調整期。別把它當成一個單純的副作用忽略掉，它是一個線索，幫你更了解自己的身體需要什麼。
與其盲目追求高劑量、多配方的產品，不如從成分單純、劑量合理的B群開始，觀察身體的反應。保健食品應該是輔助，而不是打亂你生活節奏的來源。